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癌の基礎知識: がんを防ぐための12ヵ条

Posted by Junichi Kawagoe on 05.2011 メルマガ「癌の基礎知識」より   0 comments   0 trackback
【 がんを防ぐための12ヵ条 】


 この12ヵ条を実行すれば、がんの約60パーセント(禁煙で30パーセント、食
 生活などでさらに30パーセント)が防げるだろうと専門家たちは考えている
 そうです。

 ありきたりのことが書いてありますが、統計や実験をもとにつくられており
 しっかりとした科学的根拠に基づいているとされています。
 また、国際的ながん予防の指針にも準拠したかたちになっています。


 1.バランスのとれた栄養をとる

  食物のかたよりと発がんの関係が、疫学調査や動物実験によって明らかに
  なってきました。

 2.毎日、変化のある食生活を

  食物中の発がん物質の濃度は、それほど高くないのですが、同じ食品ばか
  り食べ続けると蓄積してがんにかかりやすくなります。

 3.食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに

  「長生きの秘けつは腹八分目にあり」

  また、脂肪をとりすぎるとかかりやすいがんが数種類あります。
  乳がん、大腸がんや前立腺がんなどです。

 4.お酒はほどほどに

  肝臓だけでなく、口腔がん、喉頭がん、食道がんと関係があるとされてい
  ます。

 5.たばこは吸わないように

  たばこは、がんに対しても大きく悪影響してきます。

 6.食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる

  緑黄色野菜のベータ・カロチン(体内でビタミンA)やレバーなどに含ま
  れるビタミンA、緑茶や緑黄色野菜に含まれる植物成分のポリフェノール
  などは、発がん促進物質の効力を低め、がんの発生を防ぐ作用がありま
  す。

 7.塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから

  -胃や食道をいたわって-
  日本人の代表的ながんは、胃がん。胃がんと塩分の摂取は関連あり。

 8.焦げた部分はさける

  -突然変異を引きおこします-

 9.かびの生えたものに注意

  -食べる前にチェックして-

  ピーナッツなどのナッツ類やとうもろこしにつくかびは、強い発がん性が
  認められています。

10.日光に当たりすぎない

  紫外線でやけた肌は、一種のやけど状態にあります。炎症が続きますと、
  細胞の遺伝子が傷つけられ、がんを誘発する可能性も高くなります。

11.適度にスポーツをする

  疲労がたまれば、気分も憂うつになります。さらに疲労が慢性化し、スト
  レスが続きますと、免疫機能も低下して、病気にかかりやすくなります。
  がんになる危険も高いわけです。

 12.体を清潔に

  体を清潔に保つことで、皮膚がんや陰茎がん、子宮頸がんなどがある程度
  予防できると言われています。



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